wiecej serii powtorzen

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wiosło w opadzie mp podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii) 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde [...]

Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]

Witam w ktoryms z numerow "Irona" opisany zostal taki trening??Co sadzicie na jego temat czy ktos z was go stosowal. STO skutecznie pobudza rozwój mięśni, bez ryzyka wiążącego się z podnoszeniem bardzo dużych ciężarów. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być skuteczne, lecz przede wszystkim jest czasochłonne... STO skutecznie pobudza [...]

[...] (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , [...]

Witam. Z góry pragnę aby nie kierować mnie do atlasów ćwiczeń, poradników różnej maści itp. Chciałbym dowiedzieć się o charakterystyce ćwiczeń między, na siłę a na masę. Wiele się naczytałem i wiele nie dowiedziałem. Jaki dobierać ciężar do treningów na silę a na masę ? Niby na masę to są wolne ciężary (lekkie ?), które damy radę podnieść bez [...]

11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]

"1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. [...]

To ja może się wypowiem dziś skończyłem 5 miesiąc ćw i przez cały ten czas ćwiczyłem bez planu ale z planem . Plan był taki żeby ćwiczyć dla przyjemności i jako tako poprawić wygląd choć tragedii nie było . A JAK ćwiczę INTUICYJNIE - przeczytałem o fbw , splicie ,hst , przejrzałem atlas ćwiczeń , dowidziałem się mnie więcej ile serii ile powtórzeń [...]

Porter Cottrell Porter Cottrell rozpoczął treningi w 1981 roku jako kilkunastoletni chłopak, ważący 55 kg i zafascynowany Steve Reevesem, którego zobaczył w filmie w roli Herkulesa. Tak bardzo pragnął zmienić swoje ciało, że rozpoczął wielogodzinne treningi w przydomowym garażu i narzucił sobie dietę 15 kanapek z masłem orzechowym dziennie. Po 6 [...]

sebek00009 znowu podstawowe kwestie nie sa znane. liczba serii powiazana jest scisle z iloscia powtorzen. przy mniejszej liczbie powtorzen-musimy wykonac wiecej serii,aby osiagnac podobny rezultat. 5x5=25p total,tak? 3x10=30p w drugim przypadku jest mniej serii...ale ogolna objetosc jest i tak wyzsza. (oczywiscie od kazdej reguly jest mnostwo [...]

15A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. podrzut ze zwisu 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. poręcze bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio bez *15) I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z [...]

[...] na ktorym jestes oraz indywidualnych cech....ale mimo wszysto. 2s to minimum 50% i 75% lub 40% i 60% i 80% i tutaj takze stosujesz niska ilosc powtorzen. serie po 15-20 i wiecej ruchow kompletnie nie przygotowuja do dalszej pracy. lepiej wykonac wiecej serii -stosujac mniejsza liczbe powtorzen,niz onanizowac sie gryfikiem w nieskonczonosc. [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

ja akurat teraz nie stosuję odwróconej piramidy w żadnym ćwiczeniu - chociaż lubię i często do tego wracam. A dużo wstępnych serii raz że super dogrzewa mięśnie i stawy a dwa pozwala pobudzić układ nerwowy. Poza tym im człowiek ma więcej lat tym gorzej znosi duże skoki ciężarów z serii na serię - przynajmniej ja tak mam, więc wolę zrobić więcej [...]

chciałem powrócić do tematu, chciałem się podpytać o sprawę progresu. w którą stronę teraz iść ? to znaczy robić więcej serii, czy więcej powtórzeń w seriach po prostu ? w tej chwili robię 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. mało obciążenia mam niestety, stąd to moje pytanie. Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-03-11 12:59:01

[...] od dnia 15/10/5 nie licze powtorzen, robie poki nie moge ruszyc nawet o milimetr,odbijam ciezar od stosu i oszukuje bujnieciami tulowiem by dodacintensywnosci mniej wiecej od polowy serii powtorzen jest sporo, powiedzmy ze 30 powinno byc norma TRENING B: 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii [...]

jeżeli zaczynasz - ACT. - to tak tytułem wstępu. ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna. teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe. ale mi klatka np najlepiej rosła, gdy robiłem na nią tylko 7 serii. U początkujących nie przekraczał bym 6-7 serii na małe, 8-10 na duże partie. Pamiętaj, że więcej serii zazwyczaj oznacza więcej [...]

HEY...Ja wykonuje cwiczenia diastasis recti wedlug propozycji od Obliques http://www.sfd.pl/-t451674.html Rozniez dodalam nastepujace cwiczonka: 1. Leżymy na plecach,nogi ugięte w kolanach,ręce skrzyżowane na brzuchu,pacjentka podnosi brodę do mostka- 10 powtórzeń, 3-5 serii 2. Leżymy naplecach,nogi ugięte w kolanach,pacjentka stara się zbliżyć [...]

/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]

[...] w poniedzialek 1 serii do kazdego cwiczenia..Drugim sposobem jest zachowanie stalej ilosci powtorzen zgodnej z zasada treningu czyli okolo 25 rozrzucajac je jednak na wiecej serii z wiekszym obciazeniem ale z mniejsza iloscia powtorzen czyli 6 serii po 4 powtorzenia. Wiekszym klopotem bedzie fakt iz progres zatrzyma sie nie w jednym a w [...]